Slik maksimerer du muskelveksten med smart øvelsesutvalg

Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks!

HVA DU VIL LÆRE

• Kombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst.
• Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser.
• Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid.

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Pareto-prinsippet og startpunkt i trening ▶ 00:02:05
• Forskningsbasert trening som utgangspunkt ▶ 00:03:40
• Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst ▶ 00:05:16
• Momentarmens rolle i belastning ▶ 00:07:12
• Stabilitet og belastning i ulike øvelser ▶ 00:10:02
• Skulderens tre deler og sidehev ▶ 00:12:36
• Skulderpress vs sidehev – forskningen viser ▶ 00:14:50
• Pectoralis major har tre funksjoner ▶ 00:18:40
• Øvre brystvekst ved skråbanke vs flat bench ▶ 00:20:50
• Sete- og hoftøvelser i rule of thirds ▶ 00:36:30
• Nordic hamstring vs liggende leg curl ▶ 00:39:10
• Variasjon for muskelvekst i quadriceps ▶ 00:50:40

LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Stian på Instagram.