Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor opplever så mange manglende fremgang? Vi ser på betydningen av øvelsesvalg, repetisjoner, treningsvolum, bevegelsesutslag og trening i lange muskellengder. Stian deler også erfaringer fra egne studier og forklarer hvorfor partials har fått økt oppmerksomhet de siste årene.

HVA DU VIL LÆRE

• Hvorfor leggene kan vokse minst like godt som andre muskelgrupper når de trenes riktig
• Hvordan knevinkel, bevegelsesutslag og treningsutførelse påvirker resultatene dine
• Når partials kan være et effektivt verktøy for økt muskelvekst i leggene

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hvorfor mange tror leggene ikke kan vokse ▶ 0:40
• Meta-analysen som utfordrer mytene om leggtrening ▶ 3:20
• Den vanligste feilen som hemmer fremgangen ▶ 6:20
• Sittende eller stående tåhev – hva fungerer best? ▶ 10:40
• Type 1-fibre og misforståelsen om høye repetisjoner ▶ 15:50
• Hvorfor den brennende følelsen kan lure deg ▶ 18:10
• Partials versus full bevegelsesbane i forskning ▶ 21:00
• Studien som ga mest muskelvekst i leggene ▶ 24:30
• Partials etter failure – resultater fra egen forskning (29:10)
• Hva skjer når trente utøvere bruker partials? (34:30)
• Hvor mye volum og frekvens trenger leggene? (40:20)
• Praktiske anbefalinger for større og sterkere legger (43:10)