Karbohydrater: venn eller fiende?

Hvor mye karbohydrater trenger du egentlig? Vi diskuterer ketogent kosthold og forskjellen på å spise for vektnedgang og for å prestere. Bør du karbolade før et løp eller Hyrox, selv om du ikke er toppidrettsutøver? Kine og Espen deler sine vurderinger av mat, energigeler og koffein før konkurranse, og hva som kan gå galt når du prøver noe nytt i siste liten. Vi tar også opp frykten mange har for å være for dårlig til å delta i konkurranser.

HVA DU VIL LÆRE

• Forskjellen på å tilpasse kostholdet for vektnedgang og prestasjon
• Hva Espen anbefaler om karbolading før løp og Hyrox.
• Hvorfor mat og tilskudd bør testes på trening før konkurransedagen.

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hvorfor er karbohydrater så omdiskutert? ▶ 1:55
• Hvordan kroppen får energi fra maten ▶ 5:51
• Ketogent kosthold og individuelle forskjeller ▶ 8:09
• Hvordan teste om ketogent kosthold passer deg? ▶ 14:04
• Karbohydrater ved vektnedgang: Appetitt og kaloriunderskudd ▶ 23:40
• Kosthold når treningsmengden endrer seg ▶ 26:30
• Karbohydrater, kortisol og søvn ▶ 28:42
• Bør mosjonister karbolade før løp og Hyrox? ▶ 31:18
• Espens råd om karbolading før konkurranse ▶ 36:13
• Nye geler og matvarer på konkurransedagen ▶ 38:25
• Bikarbonat og risikoen for mageproblemer ▶ 41:08
• Kines faste frokost på konkurransereiser ▶ 42:24
• Koffein, nerver og puls under konkurranse ▶ 45:16
• Forberedelser for en bedre konkurranseopplevelse ▶ 48:24
• Hyrox: Frykten for ikke å være god nok ▶ 51:37
• Espen om Hyrox og manglende treningsglede ▶ 57:44