Utholdenhetstrening: trene hardt eller rolig?

Benjamin Christensen og Stian Larsen diskuterer hvordan du kan velge mellom rolig og hard utholdenhetstrening, og hvordan begge deler kan gi gode effekter. De deler innsikt fra forskning og egne erfaringer, og gir praktiske råd om hvordan du kan kombinere ulike treningsformer for å nå dine mål, enten det er for helse eller for et maraton.

RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan rolig trening og intervall påvirker utholdenhet og prestasjon.

• Betydningen av treningsintensitet og dosering for helse og resultater.

• Tips til oppbygging av maratontrening og riktig mengde karbohydrater.

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om intensitet i utholdenhetstrening og forskjeller fra styrketrening ▶ 00:01:13

• Stians erfaring med utholdenhetstrening og motivasjon for maraton ▶ 00:03:14

• Stians overgang fra styrketrening til utholdenhetstrening og utfordringer ▶ 00:05:55

• Benjamins erfaring med kombinasjon av styrke og utholdenhet ▶ 00:06:45

• Gjennomgang av sonetrening og betydning av intensitetsnivåer ▶ 00:09:20

• Forklaring av mitokondriens rolle og effekt av rolig trening ▶ 00:12:35

• Diskusjon rundt maksimal oksygenopptak og høyintensiv intervalltrening ▶ 00:13:34

• Meta-analyse viser begge treningsformer gir gode effekter ved tilstrekkelig dose ▶ 00:14:54

• Betydningen av å kombinere rolig og hard trening for utholdenhet ▶ 00:16:45

• Fordeling mellom rolig og hard trening i utholdenhetsidretter ▶ 00:19:35

• Viktigheten av treningsvolum og restitusjon for å opprettholde innsats ▶ 00:21:49

• Optimale intensitetsnivå for intervalltrening og viktigheten av å unngå maksinnsats ▶ 00:23:40

• Bygge robusthet i «understellet» for å tåle mekanisk belastning ved løping ▶ 00:26:17

• Gradvis økning i treningsmengde og viktigheten av å tolerere påkjenning ▶ 00:27:55

• Oppladning med karbohydrater og praktiske råd for ernæring ved maraton ▶ 00:47:30

LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 180: Veien mot Oslo Marathon: Hva skal til? Hvordan løper jeg raskest mulig? - Benjamin Christensen svarer → lytt i Apple Podcasts eller Spotify