SPØR LEGEN: Hvor mye må du bevege deg for å forebygge sykdom og forbedre humøret?

Espen spør lytternes spørsmål til lege Adil Anwar, hvor viktig daglig bevegelse er sammenlignet med strukturert trening, hva som egentlig kreves for god helse, og hvordan små valg som å gå mer i hverdagen kan gjøre stor forskjell for både kropp og sinn. Vi avslutter med tre konkrete tips for hvordan du kan holde deg aktiv og opprettholde gode vaner.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan fysisk aktivitet påvirker både kropp og mental helse.

• Hva som kan forklare økende selvmordstall i et rikt samfunn som Norge.

• Hvor viktig daglig bevegelse er i forhold til strukturert trening.

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Anbefalinger om 60-90 minutter lett til moderat aktivitet daglig ▶ 00:01:07

• Diskusjon om høye anbefalinger kan virke demotiverende ▶ 00:01:49

• Vanskeligheter med å gi generelle råd til hele befolkningen ▶ 00:02:22

• Forslag om å gå 10 000 steg daglig og fordelene ved gåing ▶ 00:04:51

• Betydningen av å finne en treningsform du liker og kan opprettholde ▶ 00:06:10

• Vantens rolle i å holde trening jevnlig og bli en del av hverdagen ▶ 00:06:58

• Fysisk aktivitet og trening som viktig for god mental helse ▶ 00:08:40

• Trening som behandling for depresjon og rusavhengighet ▶ 00:09:18

• Spekulasjoner rundt økende selvmordstall og relasjon til fysisk aktivitet ▶ 00:10:22

• Hvordan sosiale faktorer og ensomhet påvirker mental helse i Norge ▶ 00:11:09

• Opplevelser fra Kilimanjaro og refleksjoner rundt livskvalitet ▶ 00:17:48

• Perspektiv på lykke, forventninger og sammenligning med andre ▶ 00:18:54

• Tre konkrete tips for bedre helse: Kom deg ut, start enkelt, hold kontinuitet ▶ 00:20:28

• Viktigheten av kaloriunderskudd for vektnedgang sammen med aktivitet ▶ 00:22:16