Hvilke kosttilskudd gir optimal muskelvekst? Med Christian Johnston, kjent som Nutritac

Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen.

RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter.

• Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre.

• Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper.

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata ▶ 00:05:00

• Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig ▶ 00:06:43

• Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter ▶ 00:10:27

• Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel ▶ 00:12:29

• Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer ▶ 00:15:58

• Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer ▶ 00:24:30

• D‑vitamin og tran: status, doser og effekt ▶ 00:32:34

• Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad ▶ 00:40:00

• Pre‑workout, beta‑alanin og citrullin—praktisk bruk ▶ 00:48:45

LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nutriac på TikTok.

• Nutriac på YouTube.

• Nutriac på Instagram.