Karbohydrater: hvordan planlegge inntaket før, under og etter trening, del 1

Benjamin Christensen snakker med Mads Johansen om karbohydrater og trening: hvordan karbohydrater fungerer som drivstoff, forskjellen mellom glukose og glykogen, og hvordan du tilpasser inntak før, under og etter trening. Hva som er must-have vs nice-to-have, og hvordan du tester strategier i praksis.

HVA DU VIL LÆRE

• Metabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov.
• Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde.
• Muskel- og leverglykogen har ulike roller i regulering av energi.

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Enkle sukkerarter, stivelse og fiber ▶ 00:03:47
• Maltodextrin og sportsernæring forklart ▶ 00:05:12
• Blodsukker, insulin og reaktiv hypoglykemi ▶ 00:08:24
• Glykogen: muskler vs lever og begrensninger ▶ 00:13:11
• Sentral regulering og 'central governor' teori ▶ 00:20:13
• Hvem trenger ekstra karbohydrat? Kontekst ▶ 00:30:00
• Styrketrening: glykogenens betydning for kvalitet ▶ 00:37:55
• Utholdenhet: intensitet avgjør drivstoffvalg ▶ 00:44:30
• Dosering underveis: små jevne doser anbefalt ▶ 00:51:30
• Praksis: gel, banan, væske og individuell smak ▶ 01:01:30