Lars-Kristian Eriksen: Hvordan trene effektivt mot Hyrox-konkurranser samt unngå feller i treningen

Lars-Kristian Eriksen, tidligere fotballproff, deler hvordan han trener for konkurranser i HYROX. Vi snakker trening, løpsteknikk, utholdenhet og mental styrke, og hvordan han planlegger å kvalifisere seg til VM i Riga.

RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvilke faktorer som påvirker prestasjon og progresjon i utholdenhetsidretter.

• Hva som kjennetegner optimal styrketrening spesifikt for HYROX-konkurranser.

• Hvordan du kan bygge løpekapasitet med effektive intervalløkter og rolig langtur.

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Overgangen og erfaringer med å legge opp fotballkarrieren ▶ 00:05:46

• Innledning til HYROX og forskjellen på CrossFit og HYROX trening ▶ 00:08:22

• Diskusjon om treningsmetoder og viktigheten av skreddersøm i HYROX ▶ 00:14:50

• De ulike energisystemene og hvilken betydning de har i HYROX ▶ 00:17:31

• Hvorfor løping bør prioriteres i HYROX trening og anbefalt 10 km-tid ▶ 00:19:55

• Anbefalt treningsopplegg for å forbedre løpsprestasjon ▶ 00:21:32

• Betydning av å holde 90% av makspuls i intervalltrening for fremgang ▶ 00:23:40

• Hvordan man unngår å trene for hardt for å opprettholde motivasjon ▶ 00:24:26

• Rolige lange økter: Hvor lang tid og intensitet som er effektivt ▶ 00:33:09

• Sammenheng mellom volum og intensitet i utholdenhetstrening ▶ 00:38:58

• Funksjonelle styrkeøvelser for HYROX, med fokus på teknikk fremfor styrke ▶ 00:49:00

• Hvordan spesifikk praksis på øvelsene gir bedre prestasjon enn generell styrke ▶ 00:52:05

• Treningsplan og fordeling av økter i forberedelse til konkurranse ▶ 00:57:52

• Mentale aspekter ved løping på sliten kropp og betydningen av pacing ▶ 01:02:55

LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Lars-Kristian på Instagram.

• Nettsiden Lars-Kristian nevner på slutten av episoden.