Overgangsalder og trening: slik holder du formen når smerter og hormoner styrer hverdagen

Vi tar en ærlig samtale om overgangsalder og hormoner, og hvordan kroppens endringer påvirker trening og hverdagen. Lytt for praktiske råd om trening, kosthold og søvn, tilpasset deg og dine mål. Vi diskuterer hva som virkelig fungerer, og hvordan du tester ulike tilnærminger for bedre helse og ytelse.

HVA DU VIL LÆRE

• Østrogenfall påvirker bekkenbunn og leddstabilitet.
• Midtlivshormoner og blodprøver kan endre treningsplanen.
• Tilpasset trening og behandling varierer per person.

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Humør og drivkraft faller ved lavere testosteron ▶ 00:04:16
• Legers holdninger til hormontesting ▶ 00:10:02
• Kvinners overgangsplager og treningstips ▶ 00:14:42
• Røntgen, labrum og ortopedens vurdering ▶ 00:17:16
• Overgangsbehandling: rehab før operasjon ▶ 00:21:34
• Kjerne- og bekkenstabilitet: vakuumøvelser ▶ 00:21:47
• Progresjon i smerteperioder og treningsjustering ▶ 00:25:12
• Tilpasset trening i overgangsalder ▶ 00:29:50
• Nervesystem, søvn og puls-styring i trening ▶ 00:39:47
• Hyrox-simulering: ekstrem utmattelse og puls ▶ 00:44:00
• Viktigheten av å oppsøke lege og blodprøver ▶ 00:50:00

LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 212: Tabutema: menn og lave testosteronnivåer → lytt i Apple Podcasts eller Spotify
• Homonculus - karakteren med store hender Espen nevnte i podkasten.