Effektiv armtrening på 15 minutter: høy intensitet, lavt volum

Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter.

HVA DU VIL LÆRE

• Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon

• Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke

• Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Program: fire øvelser, to per muskel ▶ 00:02:36

• Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo ▶ 00:03:29

• Umiddelbar bicepscurl med halv belastning ▶ 00:04:32

• Økten gir ~2 minutter bicepsutmattelse ▶ 00:05:25

• Progresjon: øk sekunder og belastning ▶ 00:06:19

• Dips 30s tempo, videre til tricepsisolasjon ▶ 00:06:41

• Pushdown anbefales fremfor franskpress ▶ 00:07:38

• Total tid 4–8 minutter per armøkt ▶ 00:08:36

• Frekvens: minst 2, helst 3 ganger per uke ▶ 00:08:50

• Tillegg: én beinøvelse og en kjerneøvelse ▶ 00:09:40

• Historie: HIT fra Arthur Jones og Darden ▶ 00:11:21

• Oppfordring: prøv metoden og del resultat ▶ 00:12:18

LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Lenke til YouTube-video Espen refererer til