Hvor lite trening skal egentlig til?

Espen Arntzen og Stian Larsen diskuterer minste effektive dose i trening: hvor lite skal egentlig til for å få effekt på styrke, helse og livskvalitet? Med utgangspunkt i forskning på både styrkeløftere og fysisk inaktive ser de på hva som faktisk gir resultater, hvorfor litt aktivitet er langt bedre enn ingenting, og hvor grensen går mellom smart minimum og å bruke forskning som en unnskyldning for å gjøre for lite. En episode om helse, vaner, motivasjon og hvordan vi kan gjøre Norge til verdens sunneste land.

HVA DU VIL LÆRE

• Hva forskning sier om hvor lite trening som skal til for å bli sterkere
• Hvorfor små mengder aktivitet kan gi stor helsegevinst
• Forskjellen på minimumsdose, optimal trening og å gjøre for lite

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Fra fotballfeber til polarisering i samfunnet ▶ 0:17
• To temaer: minimumsdose og trening som helsetiltak ▶ 3:30
• Kan Norge bli verdens sunneste land? ▶ 4:10
• Tre mål på folkehelse: fedme, sykefravær og gode leveår ▶ 4:40
• Hvem er Stian Larsen – og hvorfor lytte til ham? ▶ 6:10
• Hvem er Espen Arntzen og hva driver AFPT med? ▶ 8:00
• Studien på styrkeløftere som trente ekstremt lite ▶ 10:20
• Hvor mye styrkeøkning ga én tung singel i uka? ▶ 12:40
• Hvorfor litt aktivitet kan gi flere gode leveår ▶ 15:00
• Hva er minimumsdosen for folk flest i praksis? ▶ 18:10
• Hvorfor benpress kan være den beste startøvelsen ▶ 18:40
• Kan minimumsdose bli en unnskyldning for å gjøre for lite? ▶ 21:10
• Formtopping, oppvarming og hva studiene egentlig viser ▶ 22:20
• Når er minimum godt nok – og når er det ikke? ▶ 30:20
• Minimum, optimalt og maks: tre måter å tenke trening på ▶ 33:10

LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.