Fra sofa til regelmessig trening: en enkel startplan med hjemmetrening og små skritt

Stian og Kine tar for seg hvordan du kommer i gang med trening på en enkel og realistisk måte. Vi legger en lavterskel plan: to korte hjemmeøkter i uka, få utvalgte øvelser og en tydelig progresjon. En prat om motivasjon, vaner og hvordan trening kan passe inn i hverdagen – uten overveldende regler.

Om Stian:

Stian Larsen er fagansvarlig i AFPT (sammen med Benjamin Christensen), han er strength coach og har doktorgrad i profesjonsvitenskap.

HVA DU VIL LÆRE

• Progresjon og riktig treningsvolum er nøkkelen til langsiktig styrke og vekst.
• Små, konsistente treningsvaner kan gi store helsegevinster.
• Søvn, kosthold og planlegging er like avgjørende som treningsøktene.

INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Minimal dose: korte pulstopper gir helseeffekt ▶ 00:04:49
• Hjemmetrening: stol‑knebøy, strikk og progresjon ▶ 00:06:54
• Styrke forebygger tap og øker funksjon hos eldre ▶ 00:07:56
• Små endringer: mer gange, ståpult og flere skritt ▶ 00:16:19
• Enkle kostråd: protein, fiber og flere grønnsaker ▶ 00:18:48
• Fullkroppsprogram: tren musklene 2× per uke ▶ 00:29:56
• Øvelsesvalg: beinpress, roing, press — grunnpilarer ▶ 00:31:42
• Progresjon: noter løft, øk gradvis og tren hardt ▶ 00:33:05
• Kombinere styrke og kondisjon samme økt fungerer ▶ 00:36:01
• Søvnhygiene: unngå kaffe, demp skjerm og kjølig rom ▶ 00:44:39
• Personlig praksis: Stians egen trening og perioder ▶ 01:03:06

LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Stian på Instagram.
• Om Stian på AFPT sin nettside.